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覺(jué)得自己很自卑怎么辦

患者：女，24歲

病情描述:
我特別容易自卑，總是覺(jué)得自己什么都不如別人，經(jīng)常很自卑怎么辦？
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科

自卑情緒可通過(guò)心理調適、認知重建、社交訓練、專(zhuān)業(yè)干預等方式改善。自卑通常由成長(cháng)環(huán)境、負面評價(jià)、自我認知偏差、心理疾病等原因引起。

1、心理調適

通過(guò)正念冥想緩解焦慮，記錄每日積極事件培養自信，避免與他人過(guò)度比較。長(cháng)期壓抑情緒可能誘發(fā)抑郁，表現為持續情緒低落、興趣減退。

2、認知重建

識別并糾正自我否定思維，用客觀(guān)事實(shí)替代主觀(guān)臆斷。認知扭曲可能加重自卑，伴隨睡眠障礙、注意力不集中等癥狀。

3、社交訓練

從簡(jiǎn)單社交場(chǎng)景逐步練習，設定可實(shí)現的小目標。社交恐懼癥患者可能出現心悸、出汗等軀體癥狀，需配合系統脫敏治療。

4、專(zhuān)業(yè)干預

持續6個(gè)月以上的自卑建議心理咨詢(xún)，嚴重者需藥物干預。抑郁癥相關(guān)的自卑可使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥，配合認知行為療法。

保持規律運動(dòng)與均衡飲食，適當補充富含色氨酸的食物，必要時(shí)在心理醫生指導下制定個(gè)性化改善方案。

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