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晚上不吃飯可以減肥嗎

患者：女，27歲

病情描述:
我很想減肥，所以想了解一下晚上不吃飯可以減肥嗎？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

晚上不吃飯短期內可能減輕體重，但長(cháng)期可能導致營(yíng)養不良和代謝紊亂。減肥應通過(guò)均衡飲食、控制總熱量、增加運動(dòng)等方式科學(xué)進(jìn)行。

1、短期減重

減少晚餐攝入會(huì )降低當日熱量，但減重多為水分和肌肉流失，易反彈。

2、代謝影響

長(cháng)期空腹可能降低基礎代謝率，導致能量消耗減少，反而不利于減脂。

3、營(yíng)養失衡

跳過(guò)晚餐易缺乏蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養素，可能引發(fā)脫發(fā)、免疫力下降等問(wèn)題。

4、消化紊亂

空腹時(shí)間過(guò)長(cháng)可能刺激胃酸分泌，誘發(fā)胃炎或膽結石等疾病風(fēng)險。

建議采用少食多餐模式，晚餐可適量選擇低GI食物如燕麥、西藍花，配合有氧運動(dòng)實(shí)現健康減重。

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