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運(yùn)動(dòng)心率多少算正常范圍

病情描述:
我平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng),但在運(yùn)動(dòng)之后覺得呼吸特別快,心臟也跳的快,那么運(yùn)動(dòng)心率多少算正常范圍?
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倪新海 主任醫(yī)師
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

運(yùn)動(dòng)心率正常范圍一般為最大心率的50%-85%,具體數(shù)值受年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、體能水平和基礎(chǔ)疾病等因素影響。

1、年齡因素

最大心率計(jì)算公式為220減去年齡,年輕人運(yùn)動(dòng)心率控制在120-180次/分較常見,中老年人建議維持在100-150次/分。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步時(shí)心率約為最大心率的50%-60%,中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快跑可達(dá)60%-70%,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能超過85%。

3、體能水平

經(jīng)常鍛煉者靜息心率較低,相同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下心率上升較緩;初學(xué)者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率更容易達(dá)到上限值。

4、基礎(chǔ)疾病

心血管疾病患者需遵醫(yī)囑下調(diào)整靶心率,糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率異常升高可能提示低血糖發(fā)作。

運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴心率監(jiān)測設(shè)備,若出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適應(yīng)立即停止活動(dòng),高血壓和冠心病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案。

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