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晚上睡不著(zhù)覺(jué)吃什么最好

病情描述:
我最近經(jīng)常晚上睡不著(zhù)覺(jué)，晚上睡不著(zhù)覺(jué)吃什么最好？
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王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

晚上睡不著(zhù)覺(jué)可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。建議晚餐適量食用小米粥。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和色氨酸，能夠放松肌肉、緩解焦慮，幫助入睡。睡前1小時(shí)食用半根為宜。

3、溫牛奶

牛奶中的鈣和色氨酸具有鎮靜作用，溫熱飲用可增強效果。乳糖不耐受者需謹慎選擇。

4、核桃

核桃含褪黑素前體物質(zhì)，適量食用可調節生物鐘。每日建議攝入量不超過(guò)30克。

二、藥物

1、褪黑素

適用于晝夜節律紊亂導致的失眠，需在醫生指導下確定劑量和用藥時(shí)間。

2、阿普唑侖

苯二氮卓類(lèi)藥物，短期用于嚴重失眠，長(cháng)期使用可能產(chǎn)生依賴(lài)性。

3、佐匹克隆

非苯二氮卓類(lèi)鎮靜催眠藥，起效快但需警惕次日嗜睡等副作用。

4、右佐匹克隆

佐匹克隆的右旋異構體，不良反應較少，仍需嚴格遵醫囑使用。

建立規律作息習慣，睡前避免使用電子設備，保持臥室環(huán)境安靜黑暗有助于改善睡眠狀況。

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