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產(chǎn)后多久可以恢復身材

病情描述:
我剛生完寶寶沒(méi)多久，想早點(diǎn)恢復身材，產(chǎn)后多久可以恢復身材？
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張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復身材一般需要6個(gè)月到1年時(shí)間，實(shí)際恢復速度受到個(gè)體差異、哺乳方式、運動(dòng)強度、飲食控制等多種因素的影響。

1、個(gè)體差異

產(chǎn)婦基礎代謝率、孕前體重及孕期增重幅度直接影響恢復周期，妊娠紋和腹直肌分離程度也會(huì )影響形體修復進(jìn)度。

2、哺乳方式

母乳喂養每天可多消耗500大卡熱量，但過(guò)度節食可能影響乳汁質(zhì)量，建議采用漸進(jìn)式熱量控制。

3、運動(dòng)強度

順產(chǎn)6周后可開(kāi)始凱格爾運動(dòng)，剖宮產(chǎn)需8周后逐步進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)，避免過(guò)早進(jìn)行卷腹等腹部加壓動(dòng)作。

4、飲食控制

保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，控制精制碳水比例，哺乳期每日熱量攝入不低于1800大卡，避免極端節食。

建議通過(guò)專(zhuān)業(yè)體脂檢測評估恢復進(jìn)度，結合盆底肌修復訓練，采用高蛋白飲食配合游泳等低沖擊運動(dòng)循序漸進(jìn)改善體型。

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