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有什么辦法可以提高睡眠質(zhì)量

患者:男,26歲

病情描述:
最近段時(shí)間我晚上睡覺(jué),睡眠質(zhì)量非常的差,經(jīng)常只能睡兩三個(gè)小時(shí),后面就睡不著(zhù)覺(jué)了,有什么辦法可以提高睡眠質(zhì)量呢?
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

提高睡眠質(zhì)量的方法有保持規律作息、優(yōu)化睡眠環(huán)境、調整飲食習慣、進(jìn)行適度運動(dòng)。

1、規律作息

固定每天入睡和起床時(shí)間,幫助建立穩定的生物鐘,避免熬夜或過(guò)度補覺(jué)。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜,選擇舒適的寢具,減少電子設備藍光干擾。

3、飲食調整

晚餐避免過(guò)飽或空腹,限制咖啡因和酒精攝入,睡前可飲用溫牛奶或小米粥。

4、適度運動(dòng)

白天進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳,但睡前3小時(shí)避免劇烈運動(dòng)以免神經(jīng)興奮。

長(cháng)期失眠或伴隨日間功能障礙建議就醫評估是否存在睡眠呼吸暫停等病理因素。

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