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晚上睡不著(zhù)覺(jué)吃什么好

患者:男,39歲

病情描述:
我常常失眠,弄得我頭昏腦漲的,特別難受,晚上睡不著(zhù)覺(jué)吃什么好
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

若出現失眠情況,可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物,也可以遵醫囑吃右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀、褪黑素等藥物。建議及時(shí)就醫,積極配合醫生治療,在醫生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調理。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸,有助于促進(jìn)褪黑素分泌,改善睡眠質(zhì)量。建議晚餐適量食用小米粥。

2. 香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體,能放松肌肉神經(jīng)。睡前1小時(shí)食用半根為宜。

3. 核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸可調節神經(jīng)系統功能。每日5-8克核桃仁即可。

4. 酸棗仁

酸棗仁具有安神養心功效,可用10克煮水代茶飲,但不宜長(cháng)期連續服用。

二、藥物

1. 右佐匹克隆

非苯二氮?類(lèi)鎮靜催眠藥,適用于短期失眠治療,可能出現頭暈等副作用。

2. 唑吡坦

選擇性GABA受體激動(dòng)劑,能縮短入睡時(shí)間,需警惕夢(mèng)游等異常行為風(fēng)險。

3. 阿戈美拉汀

褪黑素受體激動(dòng)劑,兼具抗抑郁作用,肝功能異常者禁用。

4. 褪黑素

調節睡眠覺(jué)醒周期的激素制劑,適合晝夜節律紊亂型失眠,不宜超量服用。

建立規律作息習慣,睡前避免使用電子設備,保持臥室安靜黑暗環(huán)境有助于改善睡眠質(zhì)量。長(cháng)期失眠需排查焦慮抑郁等潛在病因。

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