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產(chǎn)后如何保養身體

患者：女，26歲

病情描述:
我老婆剛剛生產(chǎn)結束，我想多了解一些產(chǎn)后需要如何去保養身體？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后身體保養可通過(guò)均衡飲食、適度運動(dòng)、心理調適、定期復查等方式進(jìn)行。產(chǎn)后恢復涉及生理機能修復與心理狀態(tài)調整，需綜合干預。

1、均衡飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋，補充鐵和鈣，多攝入新鮮蔬菜水果及全谷物，避免高油高糖食物，哺乳期需額外增加熱量與水分攝入。

2、適度運動(dòng)

產(chǎn)后6周后可逐步進(jìn)行凱格爾運動(dòng)、散步等低強度活動(dòng)，3個(gè)月后根據恢復情況增加有氧運動(dòng)，避免劇烈運動(dòng)或過(guò)早負重。

3、心理調適

關(guān)注情緒變化，通過(guò)家人支持、短時(shí)休息緩解壓力，出現持續情緒低落需及時(shí)尋求心理咨詢(xún)，預防產(chǎn)后抑郁。

4、定期復查

產(chǎn)后42天需進(jìn)行婦科檢查評估子宮復舊情況，監測血壓、血糖等指標，哺乳期注意乳腺健康，出現異常分泌物或疼痛及時(shí)就診。

保持會(huì )陰清潔干燥，穿戴寬松棉質(zhì)衣物，保證每日7-8小時(shí)分段睡眠，避免提重物和長(cháng)時(shí)間彎腰，哺乳姿勢需正確以防肌肉勞損。

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