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有氧運動(dòng)心率是多少

患者:女,29歲

病情描述:
我想通過(guò)鍛煉來(lái)塑造體型,但是我有心臟病,有氧運動(dòng)的心率是多少?
共1個(gè)回答
倪新海 主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院 三甲 心血管內科

有氧運動(dòng)心率一般控制在最大心率的60%到80%,實(shí)際范圍受到年齡、基礎疾病、運動(dòng)強度、體能水平等多種因素的影響。

1、年齡

最大心率通常為220減去年齡,年輕人有氧運動(dòng)心率可接近上限,中老年人建議選擇下限。

2、基礎疾病

心血管疾病患者需醫生評估后確定靶心率,通常比健康人群低10%到15%。

3、運動(dòng)強度

低強度有氧運動(dòng)如快走保持60%心率,高強度間歇訓練可達80%心率峰值。

4、體能水平

長(cháng)期鍛煉者靜息心率較低,相同強度運動(dòng)時(shí)心率上升幅度小于初學(xué)者。

運動(dòng)時(shí)可佩戴心率監測設備,避免超過(guò)靶心率范圍,運動(dòng)前后做好熱身與放松。

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