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失眠癥的調理方法有哪些

患者：男，43歲

病情描述:
我做了一個(gè)多月的工作總結讓兒子誤刪除了，明天沒(méi)有資料上交，我一晚上失眠沒(méi)有睡著(zhù)，失眠癥的調理方法有哪些？
共1個(gè)回答
姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

失眠癥可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式調理。失眠癥通常由壓力過(guò)大、生活習慣不良、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補覺(jué)。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，可嘗試閱讀或聽(tīng)輕音樂(lè )放松。

2、改善環(huán)境

臥室應保持黑暗、安靜和適宜溫度，選擇舒適的床墊和枕頭。必要時(shí)可使用遮光窗簾、耳塞等輔助工具。

3、心理干預

認知行為療法對慢性失眠效果顯著(zhù)，可通過(guò)專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)緩解焦慮。放松訓練如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松也有幫助。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、艾司唑侖等處方藥，長(cháng)期失眠可能與甲狀腺功能異常、慢性疼痛等有關(guān)，需治療原發(fā)病。

日?？蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等助眠食物，避免咖啡因和酒精。適度運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)。

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