乳房保養可通過(guò)規律自檢、適度運動(dòng)、科學(xué)飲食、正確穿戴內衣等方式實(shí)現。
1、規律自檢
每月月經(jīng)結束后進(jìn)行乳房自檢,觀(guān)察皮膚變化、觸診有無(wú)腫塊,發(fā)現異常及時(shí)就醫。
2、適度運動(dòng)
每周進(jìn)行胸肌鍛煉如擴胸運動(dòng)、瑜伽等,避免劇烈撞擊類(lèi)運動(dòng),哺乳期女性需控制運動(dòng)強度。
3、科學(xué)飲食
適量攝入大豆制品、深海魚(yú)類(lèi)等含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物,限制高脂高糖飲食。
4、正確穿戴
選擇透氣棉質(zhì)、承托力適中的內衣,每日穿戴時(shí)間不超過(guò)12小時(shí),睡眠時(shí)建議解除束縛。
避免使用含激素的豐胸產(chǎn)品,40歲以上女性建議每年進(jìn)行乳腺超聲或鉬靶檢查,哺乳期需注意乳頭清潔護理。