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產(chǎn)后恢復操怎么做

患者：女，29歲

病情描述:
我剛剛生完孩子，現在在家坐月子，我想做一些產(chǎn)后的恢復操,產(chǎn)后恢復操怎么做？
共1個(gè)回答
李艷芳 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復操可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、腹式呼吸訓練、骨盆傾斜運動(dòng)、橋式運動(dòng)等方式進(jìn)行。產(chǎn)后恢復操有助于促進(jìn)子宮復舊、改善盆底肌功能、緩解腰背疼痛。

1、凱格爾運動(dòng)

收縮會(huì )陰肌肉并保持數秒后放松，重復進(jìn)行可增強盆底肌力量，預防尿失禁。

2、腹式呼吸訓練

平躺時(shí)用腹部緩慢深呼吸，幫助腹直肌分離恢復，改善核心肌群穩定性。

3、骨盆傾斜運動(dòng)

仰臥位交替抬起骨盆，可矯正骨盆前傾，緩解產(chǎn)后腰骶部不適。

4、橋式運動(dòng)

屈膝抬臀至肩髖膝成直線(xiàn)，能強化臀肌和腰背肌肉，改善體態(tài)。

建議每天分次練習，每個(gè)動(dòng)作8-12次為1組，從每天2-3組開(kāi)始循序漸進(jìn)，配合均衡飲食和充足休息效果更佳。

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