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有氧運動(dòng)心率應該是多少

患者：女，35歲

病情描述:
我非常喜歡運動(dòng)，聽(tīng)說(shuō)有氧運動(dòng)能減脂，有氧運動(dòng)心率應該是多少？
共1個(gè)回答
倪新海 主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院 三甲 心血管內科

有氧運動(dòng)心率一般控制在最大心率的60%-80%，具體數值受到年齡、運動(dòng)強度、健康狀況、運動(dòng)目標等因素的影響。

1、年齡因素

最大心率通常為220減去年齡，年輕人可適當提高運動(dòng)心率，中老年人需酌情降低。

2、運動(dòng)強度

低強度有氧運動(dòng)心率維持在60%-70%最大心率，中高強度可提升至70%-80%。

3、健康狀況

心血管疾病患者需在醫生指導下調整運動(dòng)心率，通常不超過(guò)最大心率的60%。

4、運動(dòng)目標

減脂建議采用60%-70%最大心率，提升心肺功能可選擇70%-80%區間。

運動(dòng)時(shí)可佩戴心率監測設備，避免超過(guò)安全范圍，運動(dòng)前后做好熱身和放松。

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