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睡前喝牛奶有什么壞處

患者：女，16歲

病情描述:
我每次睡前都要喝一杯牛奶才睡覺(jué)，睡覺(jué)前喝牛奶有什么壞處嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

睡前喝牛奶可能引起胃酸反流、乳糖不耐受反應、熱量過(guò)剩及影響睡眠質(zhì)量，多數健康人群適量飲用無(wú)顯著(zhù)危害。

1、胃酸反流

牛奶可能松弛食管括約肌，導致胃酸反流至食管，引發(fā)燒心感。建議有胃食管反流病史者避免睡前2小時(shí)內飲用，可嘗試低脂牛奶減少刺激。

2、乳糖不耐受

乳糖酶缺乏人群飲用后可能出現腹脹、腹瀉?？蛇x擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代普通牛奶，必要時(shí)遵醫囑服用乳糖酶補充劑。

3、熱量攝入

全脂牛奶約含150千卡/250ml，長(cháng)期睡前飲用可能增加肥胖風(fēng)險。建議控制單次飲用量在200ml以?xún)?，或選擇脫脂牛奶。

4、睡眠干擾

牛奶中的酪蛋白可能延長(cháng)消化時(shí)間，部分人群會(huì )出現夜間頻繁排尿。存在睡眠障礙者可將飲用時(shí)間提前至睡前一小時(shí)。

健康人群飲用溫牛奶有助于放松，但需注意個(gè)體差異，出現不適時(shí)應調整飲用方式或咨詢(xún)營(yíng)養師。

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