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心情煩躁易怒失眠怎么改善?

患者：女，35歲

病情描述:
我最近心情煩躁，還有點(diǎn)失眠，心情煩躁失眠如何改善？
共1個(gè)回答
倪新海 主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院 三甲 心血管內科

心情煩躁易怒失眠可通過(guò)情緒調節、作息調整、飲食干預、藥物輔助等方式改善，通常由壓力刺激、激素紊亂、神經(jīng)功能異常、精神疾病等原因引起。

1、情緒調節

短期壓力或情緒波動(dòng)可能導致自主神經(jīng)紊亂，表現為入睡困難、易驚醒?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、傾訴交流等方式緩解焦慮，無(wú)須藥物干預。

2、作息調整

晝夜節律紊亂會(huì )抑制褪黑素分泌，建議固定起床時(shí)間并減少午睡，避免睡前使用電子設備。伴隨日間困倦時(shí)可短期服用褪黑素緩釋片調節生物鐘。

3、飲食干預

缺乏色氨酸、鎂元素可能影響情緒穩定性，每日攝入香蕉、燕麥等富含B族維生素食物，必要時(shí)遵醫囑使用谷維素片調節植物神經(jīng)功能。

4、藥物輔助

持續癥狀可能與焦慮癥、甲亢等疾病有關(guān)，表現為心悸、手抖等癥狀。需經(jīng)專(zhuān)業(yè)評估后使用阿普唑侖、帕羅西汀等藥物，禁止自行調整劑量。

保持適度有氧運動(dòng)有助于促進(jìn)內啡肽分泌，睡前兩小時(shí)避免劇烈活動(dòng)，持續兩周未緩解需進(jìn)行多導睡眠監測。

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