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男人怎么減肚子

患者：男，23歲

病情描述:
我一直都是有小肚子的人，也不知道怎么才能減下來(lái)，那男人怎么減肚子呢？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

男性減肚子可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、力量訓練、生活習慣改善等方式實(shí)現。腹部脂肪堆積主要與熱量過(guò)剩、運動(dòng)不足、激素變化、遺傳因素有關(guān)。

1、飲食調整

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇雞胸肉、西藍花、燕麥等食物，控制每日總熱量攝入。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中高強度有氧運動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，有效促進(jìn)全身脂肪燃燒，尤其對內臟脂肪消耗效果顯著(zhù)。

3、力量訓練

通過(guò)復合型抗阻訓練如深蹲、硬拉、平板支撐等，增加肌肉量可提升基礎代謝率，長(cháng)期效果優(yōu)于單純有氧運動(dòng)。

4、習慣改善

保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜導致皮質(zhì)醇升高，減少酒精攝入，管理壓力水平，這些因素均會(huì )影響腹部脂肪分解效率。

建議結合體脂率監測調整方案，避免過(guò)度節食導致肌肉流失，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化減脂計劃。

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