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睡不著(zhù)覺(jué)吃什么食物能好

患者：女，24歲

病情描述:
我每天都睡不著(zhù)覺(jué)，也不知道怎么，那吃什么食物能好？
共1個(gè)回答
國紅 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 神經(jīng)內科

若出現失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、溫牛奶、核桃等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量?？芍笾嗍秤?，避免睡前過(guò)量進(jìn)食。

2. 香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能放松肌肉、調節睡眠節律。建議晚餐后食用半根。

3. 溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣具有鎮靜作用，溫熱飲用可緩解神經(jīng)緊張。乳糖不耐受者需謹慎。

4. 核桃

核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，適量食用有助于調節生物鐘。每日建議攝入15-20克。

二、藥物

1. 褪黑素

適用于晝夜節律紊亂型失眠，可調節睡眠覺(jué)醒周期。需警惕日間嗜睡等不良反應。

2. 阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)鎮靜藥，短期用于嚴重入睡困難。存在依賴(lài)風(fēng)險，須嚴格遵醫囑使用。

3. 佐匹克隆

非苯二氮?類(lèi)催眠藥，能縮短入睡時(shí)間?？赡芤鹂诳嗟?a href="http://m.mmhgsj.com/k/qqalrnlqkoo9q19.html" target="_blank">副作用，肝功能異常者慎用。

4. 右佐匹克隆

佐匹克隆的右旋異構體，不良反應較少。適用于慢性失眠維持治療，需定期評估療效。

建立規律作息時(shí)間，睡前避免使用電子設備，保持臥室安靜黑暗，適度運動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。

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