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如何消除精神緊張

患者：男，54歲

病情描述:
這幾天公司加班，我壓力大精神緊張，如何消除精神緊張？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 心理科

精神緊張可通過(guò)放松訓練、調整作息、心理干預、藥物治療等方式緩解。精神緊張通常由壓力過(guò)大、睡眠不足、焦慮障礙、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起。

1、放松訓練

腹式呼吸和漸進(jìn)式肌肉放松能降低交感神經(jīng)興奮性，每日重復進(jìn)行可改善緊張狀態(tài)，無(wú)須借助藥物。

2、調整作息

保持7-8小時(shí)規律睡眠有助于穩定情緒，避免睡前使用電子設備，咖啡因攝入量每日不超過(guò)400毫克。

3、心理干預

認知行為療法對焦慮型緊張效果顯著(zhù)，可能與錯誤認知模式修正有關(guān)，通常表現為過(guò)度擔憂(yōu)和軀體化癥狀。

4、藥物治療

地西泮、帕羅西汀、普萘洛爾等藥物需在醫生指導下使用，適用于伴心悸或驚恐發(fā)作的病理狀態(tài)。

建議每日進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)，適量補充富含鎂元素的食物如香蕉和深綠色蔬菜，持續緊張超過(guò)兩周應就醫評估。

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