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經(jīng)期減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

患者：女，33歲

病情描述:
我很想減肥，但是聽(tīng)說(shuō)經(jīng)期減肥效果不錯，經(jīng)期減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
共1個(gè)回答
榮春紅 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

經(jīng)期減肥的最佳時(shí)間通常在月經(jīng)結束后的第7-14天，此時(shí)雌激素水平上升、新陳代謝加快，減脂效率較高。主要影響因素有激素變化、基礎代謝率、運動(dòng)耐受度、營(yíng)養吸收效率。

1、激素變化：

卵泡期雌激素升高促進(jìn)脂肪分解，黃體期孕激素增加可能導致水鈉潴留，建議避開(kāi)月經(jīng)前一周。

2、基礎代謝率：

經(jīng)后基礎代謝率提升約5%-10%，可適當增加有氧運動(dòng)時(shí)長(cháng)，但需避免過(guò)度節食。

3、運動(dòng)耐受度：

經(jīng)后體能恢復較好，適合進(jìn)行慢跑、游泳等中高強度運動(dòng)，經(jīng)期建議選擇瑜伽等低強度訓練。

4、營(yíng)養吸收效率：

經(jīng)后腸道鐵吸收率提高，需保證瘦肉、深綠葉菜等補鐵食物攝入，避免因貧血影響運動(dòng)表現。

經(jīng)期飲食建議選擇高鐵高蛋白食物如牛肉、菠菜，配合適量黑巧克力補充鎂元素，運動(dòng)需根據身體反應調整強度。

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