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晚上只吃水果能瘦下來(lái)嗎?

患者：女，34歲

病情描述:
我想減肥，現在晚飯只吃水果，保持的話(huà)能不能瘦下來(lái)？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

晚上只吃水果可能短期內減輕體重，但長(cháng)期效果有限且易導致?tīng)I養失衡，減重應通過(guò)合理膳食搭配、控制總熱量、增加運動(dòng)等方式實(shí)現。

1、熱量缺口

水果熱量普遍較低，短期內可能因熱量攝入減少導致體重下降，但部分高糖水果過(guò)量食用仍可能超過(guò)每日所需熱量。

2、營(yíng)養單一

水果缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和必需脂肪酸，長(cháng)期替代正餐可能引發(fā)肌肉流失、代謝率下降，反而增加反彈風(fēng)險。

3、血糖波動(dòng)

高升糖指數水果可能引起夜間血糖驟升驟降，誘發(fā)饑餓感，部分人群可能出現暴飲暴食的反作用。

4、胃腸刺激

空腹大量食用酸性水果可能刺激胃黏膜，胃酸分泌過(guò)多人群可能出現反酸、腹脹等不適癥狀。

建議選擇低糖水果搭配少量堅果或酸奶作為晚餐，配合每日30分鐘有氧運動(dòng)，定期監測體脂率變化更有利于健康減重。

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