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睡眠不好的原因有哪些

患者：男，28歲

病情描述:
最近幾個(gè)月我的睡眠總是不好，睡眠不好的原因有哪些？
共1個(gè)回答
國紅 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 神經(jīng)內科

睡眠不好可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起。

1、心理壓力

長(cháng)期焦慮或情緒波動(dòng)會(huì )刺激交感神經(jīng)興奮，導致入睡困難或易醒?？赏ㄟ^(guò)冥想放松、心理咨詢(xún)緩解，嚴重時(shí)需遵醫囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物。

2、作息紊亂

熬夜、日間補覺(jué)等行為會(huì )打亂生物鐘。建議固定起床時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘，必要時(shí)短期使用右佐匹克隆、扎來(lái)普隆調節睡眠節律。

3、環(huán)境干擾

光線(xiàn)過(guò)強、噪音等外界刺激影響睡眠深度。改善臥室遮光隔音，保持18-22℃室溫，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。

4、疾病因素

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素有關(guān)，通常表現為心悸、情緒低落等癥狀。需治療原發(fā)病，如甲巰咪唑控制甲亢，帕羅西汀改善抑郁伴發(fā)失眠。

睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)及攝入咖啡因，可嘗試溫牛奶、小米粥等助眠食物，持續失眠超過(guò)2周建議就診睡眠專(zhuān)科。

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