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失眠的食療

患者:女,31歲

病情描述:
我最近一直失眠,白天都沒(méi)有精神,有什么好的食療方法呢?
共1個(gè)回答
國紅 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整飲食改善,適量食用小米、香蕉、溫牛奶、酸棗仁等食物有助于緩解癥狀,也可遵醫囑使用褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆等藥物輔助治療。

一、食物

小米富含色氨酸,能促進(jìn)大腦分泌5-羥色胺改善睡眠質(zhì)量;香蕉含鎂元素和維生素B6,可放松神經(jīng)肌肉;溫牛奶中的乳清蛋白具有鎮靜作用;酸棗仁含皂苷類(lèi)成分,傳統醫學(xué)認為能安神助眠。

二、藥物

褪黑素可調節睡眠覺(jué)醒周期,適用于晝夜節律紊亂者;阿普唑侖作為苯二氮?類(lèi)藥物能縮短入睡時(shí)間;佐匹克隆通過(guò)作用于GABA受體改善睡眠持續性。所有藥物均需在醫生指導下使用。

避免睡前攝入咖啡因和油膩食物,保持規律作息結合適度運動(dòng)可增強食療效果,長(cháng)期失眠需排查焦慮癥等潛在疾病。

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