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有氧運動(dòng)和力量訓練做哪個(gè)更減肥?

患者：女，21歲

病情描述:
我最近想要減肥，有氧運動(dòng)和力量訓練那個(gè)更減肥呢？
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

有氧運動(dòng)和力量訓練均有助于減肥，但減脂效率取決于運動(dòng)強度與個(gè)體代謝特點(diǎn)。主要影響因素有能量消耗模式、基礎代謝提升、體脂分解效率、運動(dòng)后燃效應。

1、能量消耗模式

有氧運動(dòng)如跑步、游泳可直接消耗大量熱量，單位時(shí)間內脂肪供能比例較高，適合快速減重初期。

2、基礎代謝提升

力量訓練通過(guò)增加肌肉量提高靜息代謝率，長(cháng)期效果更顯著(zhù)。深蹲、硬拉等復合動(dòng)作對代謝改善明顯。

3、體脂分解效率

中低強度有氧運動(dòng)能持續激活脂肪酶活性，促進(jìn)游離脂肪酸釋放，適合體脂率較高人群。

4、運動(dòng)后燃效應

高強度力量訓練會(huì )產(chǎn)生過(guò)量氧耗現象，運動(dòng)后24小時(shí)內持續消耗熱量，但需注意循序漸進(jìn)避免損傷。

建議將有氧運動(dòng)與力量訓練結合，每周安排3-4次有氧配合2-3次抗阻訓練，同時(shí)控制每日熱量攝入。

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