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為什么晚上睡不著(zhù)覺(jué)

患者：女，37歲

病情描述:
我最近晚上老是睡不著(zhù)覺(jué)，整宿整宿的失眠，為什么晚上睡不著(zhù)覺(jué)？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

晚上睡不著(zhù)覺(jué)可能由壓力過(guò)大、作息紊亂、咖啡因攝入過(guò)多、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)調整生活習慣、心理疏導、藥物治療等方式改善。

1、壓力過(guò)大

工作或生活壓力導致大腦持續緊張，抑制褪黑素分泌。建議通過(guò)冥想、深呼吸減壓，避免睡前思考復雜問(wèn)題。

2、作息紊亂

生物鐘失調會(huì )影響睡眠覺(jué)醒周期。需固定起床時(shí)間，白天避免長(cháng)時(shí)間午睡，夜間減少強光暴露。

3、咖啡因攝入

午后飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì )刺激中樞神經(jīng)。下午3點(diǎn)后需限制攝入，可選擇菊花茶等安神飲品。

4、焦慮癥

可能與過(guò)度擔憂(yōu)、創(chuàng )傷事件等因素有關(guān)，常伴心悸、出汗等癥狀?？勺襻t囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。

睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)，保持臥室黑暗安靜，必要時(shí)可短期使用褪黑素調節睡眠周期，長(cháng)期失眠需就醫排查器質(zhì)性疾病。

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