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為什么晚上睡不著覺

病情描述:
我最近晚上老是睡不著覺,整宿整宿的失眠,為什么晚上睡不著覺?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上睡不著覺可能由壓力過大、作息紊亂、咖啡因攝入過多、焦慮癥等原因引起,可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。

1、壓力過大

工作或生活壓力導(dǎo)致大腦持續(xù)緊張,抑制褪黑素分泌。建議通過冥想、深呼吸減壓,避免睡前思考復(fù)雜問題。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)會影響睡眠覺醒周期。需固定起床時間,白天避免長時間午睡,夜間減少強(qiáng)光暴露。

3、咖啡因攝入

午后飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會刺激中樞神經(jīng)。下午3點(diǎn)后需限制攝入,可選擇菊花茶等安神飲品。

4、焦慮癥

可能與過度擔(dān)憂、創(chuàng)傷事件等因素有關(guān),常伴心悸、出汗等癥狀。可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。

睡前2小時避免劇烈運(yùn)動,保持臥室黑暗安靜,必要時可短期使用褪黑素調(diào)節(jié)睡眠周期,長期失眠需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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