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老年人腰椎間盤(pán)突出如何鍛煉

患者:男,70歲

病情描述:
最近檢查,醫生說(shuō)腰椎突出,老年人腰椎間盤(pán)突出如何鍛煉?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

老年人腰椎間盤(pán)突出可通過(guò)核心肌群訓練、低強度有氧運動(dòng)、姿勢調整、牽引療法等方式鍛煉,需避免劇烈動(dòng)作并遵醫囑制定計劃。

1、核心肌群訓練

通過(guò)橋式運動(dòng)、平板支撐增強腰背肌力量,減輕椎間盤(pán)壓力,每日訓練時(shí)間控制在10-15分鐘。

2、低強度有氧運動(dòng)

選擇游泳、快走等運動(dòng)改善血液循環(huán),水溫建議28-32℃,每周3-4次,單次不超過(guò)30分鐘。

3、姿勢調整

保持坐姿時(shí)使用腰靠墊,避免提重物及突然轉身,必要時(shí)佩戴護腰支具提供外部支撐。

4、牽引療法

在康復師指導下進(jìn)行器械牽引,可暫時(shí)擴大椎間隙,需配合熱敷緩解肌肉痙攣。

鍛煉前后應充分熱身拉伸,出現下肢麻木或疼痛加重需立即停止并就診,日常補鈣及維生素D有助于骨骼健康。

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