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怎樣增強抵抗力免疫力

患者：男，12歲

病情描述:
抵抗力比較弱，身體素質(zhì)比較差，經(jīng)常會(huì )出現感冒的情況，怎樣增強抵抗力免疫力？
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

增強抵抗力免疫力可通過(guò)均衡飲食、規律運動(dòng)、充足睡眠、接種疫苗等方式實(shí)現。免疫力提升主要與營(yíng)養攝入、生活習慣、心理狀態(tài)、疾病預防等因素有關(guān)。

1、均衡飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅等營(yíng)養素攝入，適量食用雞蛋、西藍花、獼猴桃、牡蠣等食物，避免高糖高脂飲食。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行適度有氧運動(dòng)如快走、游泳等，每次持續半小時(shí)以上，避免過(guò)度疲勞導致免疫力下降。

3、充足睡眠

成人每日保持7-8小時(shí)深度睡眠，睡眠不足會(huì )抑制免疫細胞活性，增加感染風(fēng)險。

4、接種疫苗

按時(shí)接種流感疫苗、肺炎疫苗等可預防特定病原體感染，尤其對老年人和慢性病患者尤為重要。

保持良好衛生習慣，戒煙限酒，適度曬太陽(yáng)補充維生素D，長(cháng)期壓力過(guò)大時(shí)可進(jìn)行正念訓練調節免疫功能。

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