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做什么運動(dòng)可以減肥

患者:女,26歲

病情描述:
我覺(jué)得自己特別胖,以前嘗試過(guò)很多減肥方法也沒(méi)有減下來(lái)。想知道有什么運動(dòng)可以減肥呢?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

減肥運動(dòng)可選擇快走、游泳、跳繩、抗阻訓練等方式,需結合個(gè)人體能和健康狀況循序漸進(jìn)。

1、快走

快走屬于低沖擊有氧運動(dòng),適合基礎較差人群,每日堅持30分鐘以上可有效消耗熱量。

2、游泳

游泳能調動(dòng)全身肌肉群,水中阻力可提高能量消耗,對關(guān)節壓力較小,建議每周3-4次。

3、跳繩

跳繩屬于高效燃脂運動(dòng),10分鐘跳繩約消耗100千卡熱量,需注意膝關(guān)節保護避免損傷。

4、抗阻訓練

器械或自重訓練可增加肌肉量,提升基礎代謝率,建議每周進(jìn)行2-3次力量練習。

運動(dòng)減肥需配合飲食控制,避免空腹或飽腹運動(dòng),運動(dòng)中及時(shí)補充水分,出現不適立即停止。

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