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產(chǎn)后如何補鈣

患者：女，29歲

病情描述:
我的身體一直是比較虛弱，尤其是生完寶寶以后，感覺(jué)自己鈣的流失非常大，產(chǎn)后如何補鈣呢？
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后補鈣可通過(guò)飲食調整、鈣劑補充、維生素D補充、適度運動(dòng)等方式實(shí)現。產(chǎn)后缺鈣可能與哺乳需求增加、飲食攝入不足、日照減少、激素水平變化等因素有關(guān)。

1、飲食調整

多食用高鈣食物如牛奶、豆腐、芝麻醬、西藍花，每日保證300-500ml乳制品，搭配富含維生素D的魚(yú)類(lèi)或蛋黃幫助鈣吸收。

2、鈣劑補充

哺乳期每日鈣需求量為1000-1200mg，可遵醫囑選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣或乳酸鈣等鈣劑，需分次服用以提高吸收率。

3、維生素D補充

建議補充400-800IU維生素D制劑，或通過(guò)每周2-3次日曬促進(jìn)皮膚合成，維生素D缺乏會(huì )影響鈣質(zhì)吸收利用。

4、適度運動(dòng)

進(jìn)行散步、產(chǎn)后瑜伽等負重運動(dòng)可刺激骨骼重建，避免長(cháng)期臥床導致鈣流失加速，運動(dòng)強度需循序漸進(jìn)。

哺乳期補鈣需持續至斷奶后3-6個(gè)月，定期監測血鈣和骨密度指標，出現腿抽筋、關(guān)節痛等缺鈣癥狀應及時(shí)就醫評估。

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