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小動(dòng)作拯救你的心臟

患者:女,44歲

病情描述:
我經(jīng)常心慌,朋友推薦擴胸運動(dòng),說(shuō)能預防心臟病,小動(dòng)作怎么拯救你的心臟嗎?
共1個(gè)回答
劉如輝 主任醫師 去掛號
四川大學(xué)華西第二醫院 三甲 綜合內科

保護心臟健康可通過(guò)調整坐姿、規律運動(dòng)、深呼吸練習、控制情緒等方式實(shí)現。這些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作能改善血液循環(huán),降低心血管疾病風(fēng)險。

1、調整坐姿

避免久坐駝背,每小時(shí)起身活動(dòng),保持脊柱直立有助于減少胸腔壓力,促進(jìn)心臟正常泵血。

2、規律運動(dòng)

每天進(jìn)行快走、游泳等有氧運動(dòng),每周累計150分鐘,能增強心肌收縮力,改善血管彈性。

3、深呼吸練習

每天進(jìn)行腹式呼吸訓練,通過(guò)橫膈膜運動(dòng)增加血氧飽和度,減輕心臟負荷。

4、控制情緒

通過(guò)冥想、正念等方式管理壓力,避免情緒劇烈波動(dòng)導致血壓驟升,減少心臟突發(fā)事件。

日??啥鄶z入深海魚(yú)、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物,避免高鹽高脂飲食,定期監測血壓心率變化。

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