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運動(dòng)員補充體力吃什么

患者：男，30歲

病情描述:
我是長(cháng)跑運動(dòng)員的，出來(lái)比賽的，現在體力要補充，運動(dòng)員補充體力吃什么？
共1個(gè)回答
紀泉 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

運動(dòng)員補充體力可以適量吃香蕉、燕麥、雞胸肉、堅果等食物，也可以遵醫囑吃葡萄糖酸鈣口服溶液、復合維生素B片、蛋白粉、電解質(zhì)補充劑等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀和碳水化合物，能快速補充能量，緩解運動(dòng)后肌肉疲勞。

2、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維和慢釋放碳水化合物，有助于維持運動(dòng)耐力。

3、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，幫助肌肉組織修復和生長(cháng)。

4、堅果

堅果提供健康脂肪和蛋白質(zhì)，適合作為運動(dòng)后的能量補充零食。

二、藥物

1、葡萄糖酸鈣口服溶液

快速補充運動(dòng)中流失的電解質(zhì)和能量，適用于高強度訓練后。

2、復合維生素B片

幫助能量代謝，緩解運動(dòng)后的疲勞感。

3、蛋白粉

促進(jìn)肌肉修復和合成，適合力量訓練后補充。

4、電解質(zhì)補充劑

預防和糾正運動(dòng)后電解質(zhì)失衡，維持體液平衡。

運動(dòng)員應根據個(gè)人體質(zhì)和運動(dòng)強度調整飲食，避免過(guò)量攝入，運動(dòng)前后注意補充水分，必要時(shí)在專(zhuān)業(yè)指導下使用營(yíng)養補充劑。

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