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一天吃多少燕窩合適

病情描述:
他們說(shuō)燕窩具有美容養顏的作用，所以我也想吃，一天吃多少燕窩合適呢？
共1個(gè)回答
宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

燕窩每日食用量建議控制在3-5克干品，實(shí)際攝入量需根據個(gè)體體質(zhì)、消化吸收能力及營(yíng)養需求調整。

1、成人常規量

健康成年人每日干燕窩攝入量以3-5克為宜，相當于燉煮后20-30毫升，可滿(mǎn)足膠原蛋白和唾液酸補充需求。

2、特殊人群量

術(shù)后恢復或孕產(chǎn)婦群體可短期增至5-8克，但需持續食用2周后間隔3-5天，避免過(guò)量蛋白質(zhì)加重肝腎負擔。

3、兒童食用量

3歲以上兒童建議每日1-2克，需連續觀(guān)察是否出現過(guò)敏反應，初次食用應從0.5克開(kāi)始逐步增加。

4、食用頻率

每周食用3-4次為佳，空腹晨起或睡前吸收效果較好，長(cháng)期每日食用可能影響正常膳食結構平衡。

燕窩需配合均衡飲食，避免與茶、蘿卜同食影響吸收，過(guò)敏體質(zhì)者應進(jìn)行皮試后再決定是否食用。

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