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吃沙果會(huì )使人發(fā)胖嗎

患者：女，25歲

病情描述:
我最近在減肥的，現在老公買(mǎi)的沙果，還說(shuō)不會(huì )胖的，吃沙果會(huì )使人發(fā)胖嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

適量食用沙果通常不會(huì )導致發(fā)胖，沙果的熱量較低且富含膳食纖維，有助于增加飽腹感。過(guò)量攝入可能增加熱量積累，主要與食用量、搭配食物、代謝率、運動(dòng)消耗等因素有關(guān)。

1、食用量

沙果每100克含熱量約50千卡，每日攝入1-2個(gè)不會(huì )明顯影響體重，過(guò)量食用可能因糖分積累導致熱量過(guò)剩。

2、搭配食物

與高脂高糖食物同食可能增加總熱量攝入，建議搭配無(wú)糖酸奶或堅果以平衡營(yíng)養。

3、代謝率

基礎代謝率較低者需控制單次攝入量，避免多余糖分轉化為脂肪儲存。

4、運動(dòng)消耗

規律運動(dòng)可加速糖代謝，每日30分鐘有氧運動(dòng)有助于抵消水果的額外熱量攝入。

建議選擇新鮮沙果替代加工果脯，同時(shí)保持均衡飲食和適度運動(dòng)以維持健康體重。

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