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提高免疫力的運動(dòng)有哪些

患者：女，46歲

病情描述:
最近我動(dòng)不動(dòng)就感冒，身體素質(zhì)很差，提高免疫力的運動(dòng)有哪些？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

提高免疫力的運動(dòng)主要有有氧運動(dòng)、力量訓練、柔韌性訓練、呼吸訓練等。

1、有氧運動(dòng)：

快走、慢跑、游泳等有氧運動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，增強免疫細胞活性，每周堅持3-5次效果更佳。

2、力量訓練：

適度進(jìn)行啞鈴、彈力帶等抗阻訓練，能刺激肌肉生長(cháng)，改善基礎代謝率，間接提升免疫功能。

3、柔韌性訓練：

瑜伽、太極等伸展運動(dòng)可調節自主神經(jīng)平衡，減輕壓力激素對免疫系統的抑制作用。

4、呼吸訓練：

腹式呼吸、冥想呼吸等能增加血氧飽和度，激活副交感神經(jīng)，優(yōu)化免疫調節功能。

建議選擇中等強度運動(dòng)，每周累計150分鐘，搭配充足睡眠和均衡飲食可協(xié)同增強免疫力。

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