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運動為什么能提高免疫力

病情描述:
我是一個免疫力差的人,家人讓我多運動,說可以提高免疫力,運動為什么能提高免疫力?
共1個回答
曹廣 主任醫(yī)師
北京安貞醫(yī)院 三甲 普外科

運動提高免疫力主要通過改善免疫細胞功能、促進血液循環(huán)、調節(jié)炎癥水平和減輕心理壓力四種機制實現。

1、增強免疫細胞

規(guī)律運動能增加中性粒細胞、自然殺傷細胞等免疫細胞數量,提升其吞噬病原體能力,淋巴細胞活性也會增強。

2、促進循環(huán)

運動加速血液循環(huán)使免疫細胞更快速分布全身,同時促進淋巴液回流,幫助清除代謝廢物和病原體。

3、調節(jié)炎癥

適度運動可降低慢性低度炎癥因子水平,減少白細胞介素-6等促炎物質過度分泌,維持免疫平衡。

4、緩解壓力

運動刺激內啡肽分泌,降低皮質醇濃度,減輕長期壓力對免疫功能的抑制作用。

建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動,配合抗阻訓練,避免過度運動反而抑制免疫功能。

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