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吃什么有助于睡眠

患者：男，29歲

病情描述:
我熬夜快三年半了，因為怎么都失眠睡不著(zhù)，聽(tīng)說(shuō)有些食物對失眠效果不錯的，吃什么有助于睡眠？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

若出現失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃香蕉、牛奶、小米、核桃等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂和色氨酸，有助于放松肌肉和促進(jìn)褪黑素分泌，改善入睡困難。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣，能舒緩神經(jīng)緊張，睡前飲用溫熱牛奶可幫助縮短入睡時(shí)間。

3、小米

小米中色氨酸含量較高，可促進(jìn)血清素合成，與富含維生素B族的食物搭配效果更佳。

4、核桃

核桃含有褪黑素前體物質(zhì)及歐米伽3脂肪酸，適量食用有助于調節睡眠節律。

二、藥物

1、褪黑素

適用于晝夜節律紊亂導致的失眠，需注意長(cháng)期使用可能影響自身褪黑素分泌。

2、阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)藥物，短期用于嚴重入睡困難，須警惕依賴(lài)性和次日嗜睡副作用。

3、佐匹克隆

非苯二氮?類(lèi)鎮靜催眠藥，起效快但可能引起口苦，不建議連續使用超過(guò)4周。

4、棗仁安神膠囊

中成藥含酸棗仁皂苷，適合輕中度失眠，服用期間應避免辛辣刺激性食物。

建立規律作息時(shí)間，睡前避免使用電子設備，保持臥室黑暗安靜環(huán)境可協(xié)同改善睡眠質(zhì)量。

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