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睡眠障礙是怎么引起的

患者:男,41歲

病情描述:
這兩天我在晚上睡覺(jué)的時(shí)候,我經(jīng)常會(huì )出現,翻來(lái)覆去一點(diǎn)也睡不著(zhù)覺(jué),睡眠障礙是怎么引起的?
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

睡眠障礙可能由心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、神經(jīng)系統疾病等原因引起,可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

長(cháng)期焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題會(huì )導致大腦皮層興奮性增高,表現為入睡困難、易醒多夢(mèng)。建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式緩解壓力,必要時(shí)可遵醫囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素等藥物。

2、作息紊亂

頻繁熬夜、倒班工作等打亂生物鐘的行為會(huì )抑制褪黑素分泌,引發(fā)晝夜節律失調。需固定就寢時(shí)間,避免睡前使用電子設備,白天適當曬太陽(yáng)幫助調節生物鐘。

3、睡眠環(huán)境不佳

光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾、寢具不適等環(huán)境因素會(huì )降低睡眠質(zhì)量。應保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾,選擇合適硬度的床墊和枕頭。

4、神經(jīng)系統疾病

可能與帕金森病、阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性病變有關(guān),通常伴隨肢體震顫、記憶力減退等癥狀。需針對原發(fā)病治療,可遵醫囑使用多巴胺受體激動(dòng)劑或膽堿酯酶抑制劑。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過(guò)飽,可嘗試溫水泡腳或輕柔瑜伽幫助放松,持續失眠超過(guò)兩周應及時(shí)就醫。

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