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正常睡眠時(shí)間多長(cháng)

患者：男，30歲

病情描述:
最近晚上睡覺(jué)早晨起來(lái)身體特別沉，感覺(jué)沒(méi)睡夠，正常的睡眠時(shí)間多長(cháng)？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

成年人正常睡眠時(shí)間一般為7-9小時(shí)，實(shí)際需求受年齡、體質(zhì)、生活習慣、疾病狀態(tài)等因素影響。

1、年齡因素：

新生兒需14-17小時(shí)，青少年8-10小時(shí)，老年人可能縮短至6-7小時(shí)，與褪黑素分泌變化有關(guān)。

2、體質(zhì)差異：

基礎代謝率高者或孕期女性需要更長(cháng)時(shí)間睡眠，慢性疲勞人群可能出現睡眠需求增加。

3、生活習慣：

長(cháng)期熬夜會(huì )打亂生物鐘，午睡超過(guò)30分鐘可能影響夜間睡眠連續性。

4、疾病狀態(tài)：

甲狀腺功能亢進(jìn)可能導致睡眠需求減少，抑郁癥常伴隨嗜睡或失眠癥狀。

保持規律作息時(shí)間，睡前避免攝入咖啡因和酒精，創(chuàng )造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于提升睡眠質(zhì)量。

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