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小肚子總是長(cháng)肉怎么辦

患者：女，24歲

病情描述:
我每次長(cháng)胖就長(cháng)到小肚子上，小肚子總是長(cháng)肉怎么辦？
共1個(gè)回答
張曉蕊 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 兒科

小肚子總是長(cháng)肉可通過(guò)調整飲食結構、增加有氧運動(dòng)、改善生活習慣、醫療干預等方式改善。通常與熱量過(guò)剩、運動(dòng)不足、激素失衡、代謝性疾病等因素有關(guān)。

1、調整飲食結構

減少精制碳水及高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議選擇全谷物、瘦肉及深色蔬菜，避免夜間加餐。

2、增加有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳等有氧運動(dòng)，配合平板支撐等核心訓練，每次持續30分鐘以上以促進(jìn)腹部脂肪代謝。

3、改善生活習慣

保證7小時(shí)睡眠調節瘦素分泌，避免久坐每小時(shí)起身活動(dòng)，通過(guò)冥想緩解壓力激素皮質(zhì)醇升高導致的向心性肥胖。

4、醫療干預

可能與胰島素抵抗、甲狀腺功能減退等疾病有關(guān)，通常伴隨血糖異常、乏力等癥狀。需遵醫囑使用二甲雙胍、左甲狀腺素鈉等藥物。

日?？蛇m量食用西藍花、三文魚(yú)等抗炎食物，避免酒精及含糖飲料，建議體檢排除病理性肥胖后制定個(gè)性化減重方案。

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