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頸椎病的最好鍛煉方法有什么

患者:男,40歲

病情描述:
好幾天前就感覺(jué)頭暈了,吃了感冒藥沒(méi)好,去醫院被診斷為頸椎病,頸椎病的最好鍛煉方法有什么?
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韓世杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 骨科

頸椎病可通過(guò)頸部肌肉強化訓練、姿勢調整、有氧運動(dòng)、物理治療等方式緩解癥狀。頸椎病通常由長(cháng)期不良姿勢、肌肉勞損、椎間盤(pán)退變、骨質(zhì)增生等原因引起。

1、肌肉訓練

通過(guò)頸部抗阻訓練增強肌肉穩定性,如用彈力帶進(jìn)行前后左右四個(gè)方向的等長(cháng)收縮練習,每次保持10秒,重復進(jìn)行。

2、姿勢調整

保持坐姿時(shí)頭部中立位,避免長(cháng)時(shí)間低頭,使用符合人體工學(xué)的辦公設備,每30分鐘起身活動(dòng)頸部。

3、有氧運動(dòng)

選擇游泳、快走等低沖擊有氧運動(dòng),每周3-5次,每次30分鐘,有助于改善頸部血液循環(huán)。

4、物理治療

在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行頸椎牽引、超聲波治療等物理療法,可緩解神經(jīng)壓迫癥狀,改善局部血液循環(huán)。

日常應避免突然轉頭等危險動(dòng)作,睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭,出現手麻、頭暈等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫。

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