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睡前喝什么有助于睡眠

患者：女，24歲

病情描述:
近期我的睡眠質(zhì)量出現了下降，我想要進(jìn)行改善睡眠，睡前喝什么有助于睡眠？
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

睡前適量飲用溫牛奶、酸棗仁茶、甘菊茶、蜂蜜水等有助于改善睡眠，也可遵醫囑使用褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物輔助治療。

一、食物

1. 溫牛奶

溫牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，能促進(jìn)大腦分泌血清素，幫助舒緩神經(jīng)。建議加熱至40℃左右飲用，避免過(guò)量導致胃腸負擔。

2. 酸棗仁茶

酸棗仁具有寧心安神作用，可緩解輕度焦慮。取5-10克煎煮15分鐘，睡前1小時(shí)飲用效果較佳。

3. 甘菊茶

甘菊中的芹菜素能與大腦受體結合產(chǎn)生鎮靜效果。沖泡時(shí)水溫不宜超過(guò)90℃，避免破壞有效成分。

4. 蜂蜜水

蜂蜜中的葡萄糖能促進(jìn)色氨酸進(jìn)入血腦屏障，建議用溫水稀釋后飲用，糖尿病患者應慎用。

二、藥物

1. 褪黑素

適用于晝夜節律紊亂者，可調節睡眠覺(jué)醒周期?？赡艹霈F頭痛等不良反應，長(cháng)期使用需監測激素水平。

2. 阿普唑侖

苯二氮?類(lèi)藥物，能縮短入睡時(shí)間。具有成癮性，建議短期間斷使用，老年人需警惕跌倒風(fēng)險。

3. 佐匹克隆

非苯二氮?類(lèi)催眠藥，適用于入睡困難型失眠。服藥期間禁止飲酒，可能引起口苦等副作用。

4. 右佐匹克隆

佐匹克隆的右旋異構體，不良反應較少。需警惕夢(mèng)游等異常行為，用藥期間避免駕駛操作。

建立規律作息比飲食調節更重要，建議睡前1小時(shí)避免使用電子設備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜。若長(cháng)期失眠需排查焦慮癥等病理性因素。

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