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頸椎病患者適合做哪些運動(dòng)

患者:女,26歲

病情描述:
我是頸椎病患者,醫生說(shuō)要多做運動(dòng),頸椎病患者適合做哪些運動(dòng)?
共1個(gè)回答
黨保平 副主任醫師 去掛號
西京醫院 三甲 骨科

頸椎病患者適合進(jìn)行頸部伸展運動(dòng)、游泳、瑜伽、八段錦等低強度運動(dòng),有助于緩解肌肉緊張并改善頸椎穩定性。

1、頸部伸展

緩慢進(jìn)行頸部前后屈伸、左右側屈及旋轉動(dòng)作,每日重復進(jìn)行可增強頸部肌肉柔韌性,避免動(dòng)作過(guò)快或過(guò)度后仰。

2、游泳

自由泳或仰泳時(shí)水的浮力能減輕頸椎壓力,同時(shí)鍛煉肩背部肌群,建議每周2-3次,每次不超過(guò)30分鐘。

3、瑜伽

選擇貓牛式、嬰兒式等舒緩體式,通過(guò)呼吸配合拉伸頸肩部,注意避免倒立或過(guò)度扭轉頸椎的高難度動(dòng)作。

4、八段錦

傳統養生功法中"雙手托天理三焦""搖頭擺尾去心火"等招式能溫和活動(dòng)頸椎,適合晨起或晚間練習。

運動(dòng)時(shí)須保持動(dòng)作輕柔,出現頭暈或手麻立即停止,急性發(fā)作期應暫停運動(dòng)并就醫評估。

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