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睡前電子閱讀影響睡眠質(zhì)量

患者:男,21歲

病情描述:
我最近睡覺(jué)前總有閱讀電子書(shū)的習慣,睡前電子閱讀影響睡眠質(zhì)量?
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

睡前電子閱讀可能影響睡眠質(zhì)量,主要與藍光抑制褪黑素分泌、大腦持續興奮、睡眠時(shí)間延遲、睡眠結構紊亂等因素有關(guān)。

1、藍光影響

電子設備發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑素分泌,導致入睡困難。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設備,可佩戴防藍光眼鏡或開(kāi)啟護眼模式。

2、大腦興奮

閱讀內容引起情緒波動(dòng)或思考活躍,使大腦處于興奮狀態(tài)難以放松。建議選擇輕松平和的閱讀內容,避免懸疑刺激類(lèi)題材。

3、生物鐘紊亂

夜間光照會(huì )干擾人體生物鐘,導致睡眠相位延遲。建議固定作息時(shí)間,白天增加自然光照以強化晝夜節律。

4、睡眠碎片化

電子閱讀可能增加夜間覺(jué)醒次數,降低深度睡眠質(zhì)量。出現持續失眠可就醫排查焦慮癥、晝夜節律失調等病理性因素。

改善睡眠環(huán)境光線(xiàn)與溫度,睡前可進(jìn)行冥想或深呼吸練習,必要時(shí)在醫生指導下使用褪黑素受體激動(dòng)劑等助眠藥物。

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