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產(chǎn)后抑郁如何自我調節

患者：女，25歲

病情描述:
我生完孩子之后，總會(huì )因為一點(diǎn)很小的問(wèn)題就特別難受，也不愿意跟別人說(shuō)，感覺(jué)很抑郁，產(chǎn)后抑郁該如何自我調節？
共1個(gè)回答
高珊 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后抑郁可通過(guò)情緒管理、社會(huì )支持、生活調整、心理干預等方式自我調節。產(chǎn)后抑郁通常由激素變化、心理壓力、睡眠不足、適應障礙等原因引起。

1、情緒管理：

記錄情緒變化并識別觸發(fā)因素，通過(guò)正念冥想或深呼吸練習緩解焦慮，避免過(guò)度自我批判，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)師指導。

2、社會(huì )支持：

主動(dòng)與伴侶家人溝通感受，加入母嬰互助小組分享經(jīng)驗，合理分配育兒任務(wù)，減少孤立感，建立可靠的情感支持網(wǎng)絡(luò )。

3、生活調整：

保證每天4-6小時(shí)連續睡眠，攝入富含歐米伽3脂肪酸和維生素B族的食物，每天進(jìn)行15-30分鐘散步等低強度運動(dòng)。

4、心理干預：

認知行為療法可改善消極思維模式，藝術(shù)治療有助于情緒表達，若癥狀持續超過(guò)2周需及時(shí)就醫評估，遵醫囑使用舍曲林等抗抑郁藥。

建議保持規律作息，每天進(jìn)行日光浴，適量食用深海魚(yú)、香蕉等有助于情緒穩定的食物，癥狀加重時(shí)須立即尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

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