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晚上健身好嗎

患者:男,26歲

病情描述:
因為白天要上班,所以我經(jīng)常晚上鍛煉,晚上健身好嗎?
共1個(gè)回答
紀泉 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

晚上健身多數情況下是可行的,具體效果受運動(dòng)強度、個(gè)體生物鐘、飲食安排、睡眠質(zhì)量等因素影響。

1、運動(dòng)強度

低強度運動(dòng)如瑜伽或散步適合睡前2小時(shí)進(jìn)行,高強度訓練可能影響入睡,建議安排在傍晚。

2、生物鐘差異

晨型人晚間運動(dòng)易疲勞,夜型人晚上體能更充沛,需根據自身晝夜節律調整鍛煉時(shí)間。

3、飲食配合

健身前1小時(shí)可補充少量碳水化合物,運動(dòng)后30分鐘內攝入蛋白質(zhì)幫助肌肉修復。

4、睡眠影響

運動(dòng)結束與睡眠間隔小于1小時(shí)可能升高核心體溫,建議最晚在睡前3小時(shí)完成鍛煉。

建議選擇通風(fēng)良好的場(chǎng)地,避免睡前飲用含咖啡因飲品,運動(dòng)后可通過(guò)拉伸放松提升睡眠質(zhì)量。

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