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什么是喝水減肥法

患者:男,26歲

病情描述:
我比較胖嗎,我想減肥,然后我知道有那個(gè)喝水減肥的辦法,什么是喝水減肥法?
共1個(gè)回答
蘇旭東 副主任醫師 去掛號
聊城市人民醫院 三甲 內分泌科

喝水減肥法是通過(guò)增加水分攝入量幫助控制食欲、促進(jìn)代謝的輔助減重方法,主要有飯前飲水、少量多次、替代高糖飲料、搭配適量運動(dòng)等方式。

1、飯前飲水

餐前30分鐘飲用500毫升水可暫時(shí)增加飽腹感,減少正餐進(jìn)食量。建議選擇常溫白開(kāi)水,避免含糖飲品抵消減重效果。

2、少量多次

全天分6-8次均勻補水,每次200-300毫升,維持基礎代謝率。單次過(guò)量飲水可能導致低鈉血癥等風(fēng)險。

3、替代飲料

用水替代含糖碳酸飲料、果汁等,每日可減少約200千卡熱量攝入??商砑訖幟势黾语L(fēng)味但避免加糖。

4、搭配運動(dòng)

運動(dòng)前后及時(shí)補水能維持有氧代謝效率,建議每小時(shí)中等強度運動(dòng)補充400-600毫升水,分次飲用。

該方法需配合均衡飲食,單日飲水量不宜超過(guò)4000毫升,腎功能異常者需遵醫囑調整。出現頭暈、惡心等水中毒癥狀應立即停止。

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