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慢性病怎么預防

患者：男，41歲

病情描述:
我的抵抗能力特別的低，我特別的擔心自己會(huì )得慢性病，慢性病怎么預防？
共1個(gè)回答
張蘇江 主任醫師 去掛號
瑞金醫院 三甲 血液內科

慢性病可通過(guò)健康飲食、規律運動(dòng)、戒煙限酒、定期體檢等方式預防。慢性病的發(fā)生與生活方式、遺傳因素、環(huán)境因素、年齡增長(cháng)等多種因素有關(guān)。

1、健康飲食：

減少高鹽、高糖、高脂食物攝入，增加蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，有助于維持正常體重和代謝功能。

2、規律運動(dòng)：

每周進(jìn)行適量有氧運動(dòng)和力量訓練，如快走、游泳、瑜伽等，每次持續30分鐘以上，能增強心肺功能和免疫力。

3、戒煙限酒：

完全戒煙可顯著(zhù)降低心血管疾病和肺癌風(fēng)險，男性每日飲酒不超過(guò)25克酒精，女性不超過(guò)15克。

4、定期體檢：

40歲以上人群建議每年進(jìn)行血壓、血糖、血脂檢測，早期發(fā)現異常指標可及時(shí)干預，避免疾病進(jìn)展。

保持良好作息習慣，控制體重在正常范圍，學(xué)會(huì )調節壓力，這些都有助于降低慢性病發(fā)生風(fēng)險，建議從年輕時(shí)就開(kāi)始建立健康生活方式。

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