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早泄怎么鍛煉身體有效

患者：男，34歲

病情描述:
我因為早泄吃了很多藥效果不是很好，醫生說(shuō)鍛煉也可以治療早泄早泄，怎么鍛煉身體有效？
共1個(gè)回答
張國喜 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 男科

早泄可通過(guò)盆底肌訓練、有氧運動(dòng)、行為療法、中醫調理等方式改善。早泄通常由心理因素、盆底肌功能異常、激素水平失衡、前列腺炎等原因引起。

1、盆底肌訓練

通過(guò)凱格爾運動(dòng)增強盆底肌群控制力，每日重復進(jìn)行收縮放松練習。盆底肌松弛可能與久坐或分娩損傷有關(guān)，表現為排尿控制力下降。

2、有氧運動(dòng)

慢跑或游泳等運動(dòng)幫助緩解焦慮情緒，調節交感神經(jīng)興奮性。心理壓力過(guò)大會(huì )導致射精控制中樞敏感度增高。

3、行為療法

采用停動(dòng)法或擠壓法延長(cháng)射精潛伏期，需伴侶配合訓練。性經(jīng)驗不足或錯誤性觀(guān)念可能引起過(guò)早射精。

4、中醫調理

八段錦或五禽戲可改善腎氣不足，配合艾灸關(guān)元穴。腎虛型早泄常伴有腰膝酸軟、畏寒等癥狀。

避免過(guò)度疲勞，適量食用山藥、牡蠣等補腎食物，訓練期間保持規律性生活頻率。

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