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經(jīng)期緊張失眠怎么調理

患者：女，18歲

病情描述:
快要高考了，可是來(lái)月經(jīng)的時(shí)候會(huì )失眠，經(jīng)期緊張失眠怎么調理？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

經(jīng)期緊張失眠可通過(guò)調整作息、放松訓練、飲食調節、藥物輔助等方式調理。經(jīng)期緊張失眠通常由激素波動(dòng)、情緒壓力、營(yíng)養缺乏、原發(fā)性失眠等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于穩定生物鐘，建議固定就寢與起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(cháng)。睡前1小時(shí)減少使用電子設備，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

2、放松訓練

漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸等放松技巧可緩解軀體緊張。經(jīng)期前每周進(jìn)行3-4次瑜伽或冥想，有助于降低應激激素水平。

3、飲食調節

增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，適量補充鈣鎂片劑。避免攝入咖啡因、酒精及高糖食物，晚餐不宜過(guò)飽。

4、藥物輔助

嚴重失眠可遵醫囑短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等鎮靜催眠藥，或烏靈膠囊、棗仁安神膠囊等中成藥。避免自行長(cháng)期服用安眠藥物。

經(jīng)期保持適度有氧運動(dòng)，穿著(zhù)寬松衣物，使用熱敷緩解腹部不適。若癥狀持續加重或伴隨嚴重情緒障礙，建議及時(shí)就診婦科或睡眠專(zhuān)科。

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