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怎樣預防骨質(zhì)疏松癥

患者:女,56歲

病情描述:
隨著(zhù)年齡增大,腰背部經(jīng)常感覺(jué)乏力,擔心會(huì )骨質(zhì)疏松。怎樣預防骨質(zhì)疏松癥?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

預防骨質(zhì)疏松癥可通過(guò)補充鈣質(zhì)、增加維生素D攝入、規律運動(dòng)、避免不良生活習慣等方式實(shí)現。

1、補充鈣質(zhì)

每日攝入足量鈣質(zhì)有助于維持骨密度,可通過(guò)乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物獲取,必要時(shí)可遵醫囑服用碳酸鈣、乳酸鈣、枸櫞酸鈣等鈣劑。

2、增加維生素D

維生素D能促進(jìn)鈣吸收,建議每日曬太陽(yáng)15-30分鐘,或食用海魚(yú)、蛋黃等富含維生素D的食物,缺乏者可補充維生素D3制劑。

3、規律運動(dòng)

負重運動(dòng)如快走、跳繩、爬樓梯等能刺激骨形成,每周至少進(jìn)行3次,每次30分鐘以上,需根據個(gè)體情況選擇適宜強度。

4、避免風(fēng)險因素

戒煙限酒,減少咖啡因攝入,避免長(cháng)期使用糖皮質(zhì)激素等可能損害骨骼的藥物,高齡或絕經(jīng)女性建議定期檢測骨密度。

保持均衡飲食并堅持適度運動(dòng)是預防骨質(zhì)疏松的基礎,高風(fēng)險人群應定期進(jìn)行骨密度篩查,必要時(shí)在醫生指導下進(jìn)行藥物干預。

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