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骨關(guān)節炎能做什么運動(dòng)

患者：女，48歲

病情描述:
我前段時(shí)間檢查出得了骨關(guān)節炎疾病，現在已經(jīng)好的差不多了，想出去運動(dòng)下，骨關(guān)節炎能做什么運動(dòng)呢？
共1個(gè)回答
高天 副主任醫師 去掛號
西京醫院九八六醫院北區 三甲 甲乳血管外科

骨關(guān)節炎患者可選擇低沖擊運動(dòng)，主要有游泳、騎自行車(chē)、太極拳、瑜伽等方式。適度運動(dòng)有助于維持關(guān)節活動(dòng)度并減輕疼痛。

1、游泳：

水中浮力可減少關(guān)節負重，自由泳和仰泳對膝關(guān)節壓力較小，水溫還能幫助緩解肌肉緊張。

2、騎自行車(chē)：

固定自行車(chē)或平地騎行可增強股四頭肌力量，調節阻力時(shí)應以無(wú)痛范圍為限，座椅高度需保持膝關(guān)節微屈。

3、太極拳：

緩慢動(dòng)作配合重心轉移能改善平衡能力，云手、野馬分鬃等動(dòng)作可增強下肢穩定性，練習時(shí)需避免深蹲姿勢。

4、瑜伽：

選擇椅子瑜伽或使用輔具支撐，樹(shù)式、貓牛式等動(dòng)作可提升關(guān)節靈活性，需避免蓮花坐等過(guò)度屈曲姿勢。

運動(dòng)前后應進(jìn)行10分鐘熱身與拉伸，單次運動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內，若出現關(guān)節腫脹或持續疼痛需暫?；顒?dòng)并咨詢(xún)康復科醫師。

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